鼾について知っておきたい3選！睡眠は凄く大事。

①横向きで寝るクセをつける

「上気道」という、鼻腔からのど、気管支に至るまでの空気の通り道があります。
寝ている時に、なんらかの理由でこの上気道が狭まってしまうときに起こる音がいびきなのですが、仰向けで寝ると重力の影響で舌がのどに落ち込んで、上気道をふさぎやすくしてしまうのです。
これを予防するには、横向きで寝るクセをつけることが大事なんだそうです。

いびきをかいている時に、仰向けの状態から横向きにゴロンと変えてみると！
すると、いびきがおさまりスヤスヤ眠っているではないですか！
たったこれだけでいびきが改善されるなんて、すごい！と思ったものの、クセはなかなか治らないようですね。

意識しないと仰向けで寝てしまっていびきをかいているので、一緒に寝る人、または家族の方に協力してもらっていびきをかいていたら横向きにしてもらうという方法も１つです。

ひとり暮らしの方や、家族に迷惑をかけたくないという人の方のために、仰向けに寝るのを防止する器具も販売されているようですよ！

お金使いたくない人は、毛布やバスタオルで背中がわに置き出来るだけ横向きになるように心がける事が大事です。癖は意識して実行する、新たな癖となり、前の癖が治りますよ。頑張れ(=´∀｀)人(´∀｀=)

②枕を工夫する

横向きで寝るクセにプラスして、枕も少し高めになるように調節するといいようです。

首や体がやや起き加減になるようにすると、気道が通りやすくなります。

枕も、いびき防止用のものがあったり、最近ではオーダーメイドでその人の頭の形や眠る姿勢に合わせて枕を作ることもできるようですので、自分に合った枕を見つける、というのもポイントなんですね！

また、眠る時の手の位置も大事です。

胸の上にあると心臓を圧迫して寝苦しくなりますし、首や頬、あごなどを圧迫する形で手や腕があると、上気道が狭くなる原因になってしまいます。

そして、意外なことに「バンザイ」の姿勢で眠る。

これも首が圧迫されるので上気道を狭くする原因になるようです。

③鼻で呼吸するクセをつける

さきほども言いましたが、クセはなかなか治らないもの。

口呼吸になってしまっているクセのある人は、鼻で呼吸をしろと言われても急には治しにくいと思います。

そこで！

いっそのこと口を閉じて開かなくしてしまおう！という方法として、口を絆創膏でふさぐという方法もあるようですよ！

絆創膏を口にタテに貼る、たったこれだけ。

また、絆創膏だとかぶれてしまう人には「マウステープ」といって、肌のかぶれやすい人にも配慮されたいびき防止グッズもありますので、それを使うのもよろしいかと。

最初は寝苦しさを感じたり、朝になるとテープがとれていたりすることもありますが、慣れれば問題なし！

あきらめないで、3ヵ月くらいがんばって試してみましょう！

④寝室の温度・湿度に気を配る

まず、寝室の温度が低くて手足が冷えると鼻もつまりやすくなります。

空気の乾燥も、上気道の粘膜が乾燥して炎症を起こしやすくなる原因になるので避けましょう。

加湿器などでお部屋の乾燥を防ぐといいですね！

これはいびき対策だけでなく、花粉症や風邪の対策にもなります。

⑤暴飲暴食やアルコール、睡眠薬に注意する

胃や腸に負担がかかり弱ってしまうと、全身の疲労につながり、夜、いびきをかきやすくなります。

また、食べすぎや飲みすぎは、咽頭を充血させたり、粘膜をはれさせてて、いびきの原因になるようです。

タバコも同じ理由でよくありません。

一番注意すべきことは、アルコールの飲みすぎ。

健康な人でも、お酒を飲んだ時にはよくいびきをかきます。

これは、アルコールが上気道を支える筋肉の緊張を緩ませて、気道がふさがりやすくなってしまうからだそうです。

同じように、睡眠薬を服薬した時も上気道の筋肉に影響を及ぼし、いびきをかきやすくなります。

毎晩、晩酌をしたり睡眠薬を服用される方は、特に注意したほうがいいですね。

毎晩ではなく、週に何日かは禁酒デーを作ってみたり、お酒の量を減らしてみたり。

いびきが改善されるだけでなく、他の健康へもつながりますよ！

鼾改善目指して頑張りましょう俺もですが(T ^ T)
日頃のクセを毎日コツコツ改善が1番の近道です。